Con las fechas del Triatlon Portocolom, IronMan 70.3 de Valencia, Trixilxes sin drafting y resto del calendario triatleta a la vuelta de la esquina, los atletas, entre ellos varios componentes de nuestras Clínicas, se encuentran en la etapa crucial de afinar su preparación física y mental para el desafío que les espera.

En medio de todo este proceso, la nutrición emerge como un factor clave que puede marcar la diferencia entre un rendimiento sobresaliente y la aparición de molestias digestivas que podrían afectar negativamente el desempeño.

Vamos a dar unos consejos a tener en cuenta de aquí a la prueba y durante la misma:

Entrenamiento Digestivo Previo: Antes de enfrentar la prueba, es fundamental que los deportistas hayan realizado un entrenamiento digestivo adecuado durante sus sesiones de preparación. Este entrenamiento implica probar diferentes alimentos y estrategias nutricionales durante las prácticas para identificar qué opciones funcionan mejor para cada individuo. Aquellos que presentan intolerancias alimentarias o sensibilidad digestiva pueden beneficiarse enormemente de la orientación de expertos en nutrición deportiva, como los profesionales disponibles en Clínicas Sospedra. Todavía estamos a tiempo de prepararlo, minimizando las molestias y maximizando el rendimiento, aprendiendo como reaccionar durante la propia competición según surgan inconvenientes como puede ser un calor o humedad excesiva, lluvia, o cualquier imprevisto con la nutrición durante la prueba; se nos pueden caer, aparecer molestias que deberemos saber como solventar o variar según las sensaciones, estréss o dificultades de la jornada.

Hidratación Constante: La hidratación es un aspecto crítico para el rendimiento atlético, especialmente en eventos de media y larga duración como el medio IronMan. Mantener un estado de hidratación adecuado antes, durante y después de la competición es esencial para optimizar la función fisiológica y prevenir la aparición de calambres musculares y otros problemas relacionados con la deshidratación. Recuerda que la consulta con un equipo de expertos puede proporcionarte pautas personalizadas sobre cómo hidratarte de manera efectiva antes y durante la carrera. Es habitual en estas fechas la llegada de más calor, sin estar aún habituados, sumado al cambio horario y exceso de sudoración; debemos saber si será necesario el aporte de más o menos sales durante la jornada.

Preparación Estratégica de Nutrición: La semana previa al evento es el momento perfecto para afinar tu plan nutricional para el día de la carrera. Esto implica seleccionar cuidadosamente los alimentos y suplementos que consumirás antes, durante y después del medio IronMan. La experiencia en primera persona y el conocimiento de un equipo especializado en nutrición deportiva, como el que encontrarás en Clínicas Sospedra, pueden ser invaluables para diseñar un plan que se adapte a tus necesidades específicas y maximice tu rendimiento. En una entrada anterior del blog, puedes ver las indicaciuones generales de alimentación durante la semana previa a una competición de estas características.

Suplementación Inteligente: Si optas por el uso de suplementos y ayudas ergogénicas para potenciar tu desempeño, es fundamental que los integres de manera inteligente en tu estrategia nutricional. La consulta con profesionales capacitados te permitirá seleccionar los suplementos más adecuados para tus objetivos y necesidades individuales, minimizando el riesgo de efectos secundarios no deseados. Además es muy importante ajustar y personalizar las dosis y manera de administración de cada suplemento, un consejo sería no probar nada nuevo, ni incorporar más de una de estas novedades por competición.

Diseño de la Alimentación Final: La última semana antes del medio IronMan es el momento de concentrarse en la carga de carbohidratos para optimizar tus reservas de glucógeno muscular. Trabaja en colaboración con expertos en nutrición para desarrollar un plan alimenticio que te proporcione la energía necesaria para el día de la carrera sin sobrecargar tu sistema digestivo.

En conclusión, la nutrición desempeña un papel fundamental en el éxito de cualquier atleta que se enfrente al medio IronMan de Valencia 70.3. Si bien es importante recordar la necesidad de buscar orientación profesional en nutrición, como la que se ofrece en Clínicas Sospedra, también es crucial aplicar los principios básicos de la alimentación deportiva de manera autónoma y proactiva. Con una combinación de preparación cuidadosa, hidratación inteligente y selección estratégica de alimentos y suplementos, estarás bien encaminado para enfrentar el desafío con confianza y determinación.

Mucha suerte el próximo 21 de abril, nos vemos en la meta!!

Autor del artículo: Juan Villuendas Gorrochategui Farmacéutico Nutricionista